Makaron pełnoziarnisty, cycek duszony w jogurcie i ziołach i kilka małych marchewek jako przekąska. Do tego tabs thermo speed extreme. A za jakieś 3 godziny - przed basenem jogurt z zbożami :D I ostatni 4 tego dnia thermo. Takie już są efekty pracy weekendowej. Zdjęcie wrzucę jak wrócę z roboty i basenu.
Temat zamykam do czasu zapoznania się ze sprawą- nie zdąże pewno wszystkiego doczytać do wyjścia z pracy, ale potem wieczorem po powrocie do domu, zapoznam się z każdym szczegółem. Prośby 2 : proszę nie zakładać nowego tematu, gdy ten zamnkąłem i nie przenosić dyskusji do tematu veny
Tak rano jem 100g płatków owsianych z 250ml mleka i omlet z 4 jaj do tego ze 100g warzyw potem w szkole albo w pracy 8 skibek chleba razowego pełnoziarnistego z warzywami i jajkiem Jak przyjde z pracy / szkoły to 100g ryżu+100g cycka albo rybki Za jakiś czas to samo I potem do snu 2jajka+Serek wiejski albo twaróg A ta sraka może jakoś zaniżyć [...]
w takim razie co polecacie zjeść w pracy, przecież nie będe jadł na talerzu w przerwe itp, dzisiaj zjadłem całą pałke kurczaka i 5 skibek chleba to na 10 godzin było za mało.. więc co mam brać do tej pracy bo ryż itp odpadają, coś taniego z dużą zawartością dobrze przyswajalnych węgli.. dzięki za odpowiedz
[...] poza nimi na pierwszym miejscu jest i bedzie kulturystyka , nawet moje cykle byly mizerne (obawa przed nadcisnieniem, przed wykryciem na ew. bad. antydoping,przed agresja w pracy). Arad - kokretnie , poza Toba nikt nie dal do zrozumienia : "nudzisz i kitujesz stary, idz sobie bo nikt cie tu nie slucha i nie bedzie sluchal:! przciez jesli [...]
[...] 1. Sztanga- skos 5x 12-8 2. Hantle lekki skos 4x 12-10 3. Linki na bramie, z dołu 3x 15 4. Przenoszenie 3x 12 5. Wyciskanie nad głowę, hammer + dołożyłem face pull, bo dawno nie robiłem :-) 6. Dipsy 3x 7. Ściąganie linki, na bramie 3x Dziś pull w planach Jutro jak się uda po pracy, nogi Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-12-02 09:57:34
[...] 2 kanapek o 19 to potem po 22 jestem tak głodny, że muszę coś zjeść. No i zwykle kończy się to na wszaminiu 2-4 kanapek albo napchaniu się owocami jak mam. Odnośnie zmiany pracy: nie ma mowy bo to pierwsza poważna praca, z perspektywami rozwoju i zdobycia nowej wiedzy oraz umiejętności. Nie wierzę, że jest to wina mojej pracy bo nie ma w niej [...]
[...] ćw 11 nie czuję żeby coś dawało, można na coś innego zmienić? w 10 zmieniłam z kąta prostego na lekkie pochylenie, bo w tej pierwszej wersji nie wychodziło mi i nie czułam pracy tricepsów ogólnie plan jak dla mnie ma za dużo pozycji, mam tylko 2 hantle regulowane i przy niektórych musiałabym dokładać ciężaru ale wtedy za dużo czasu by mi to [...]
[...] ogólnie dobrze mi się ćwiczy tylko mam problem z tym przenoszeniem sztangielki za głowę (czuję tu mocno tricepsy a prawie w ogóle klatki) i wiosłowaniem oburącz (nie czuję pracy mięśni pleców, ciężko jest mi łopatki spiąć przy zatrzymaniu ruchu) 1800kcal (ryż brazowy, siemie, jaja, kurczak, migdaly, oliwa + warzywa) // dopiska 1.05 dzisiaj [...]
[...] pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana papryka z ryzem, polane oliwa 3. Banan, orzechy, szynka wieprzowa o dobrym [...]
U mnie też pewnie działa z perspektywy osoby, której obojętne do kogo pójdzie i która pracuje albo 8 godzin dziennie albo ma możliwość wyjścia z pracy. Ja z reguły od 7 do 19/20 jestem uwiązana, więc trudniej o termin. No a przy okazji do mojego endo terminy są zarezerwowane na 1-2 miesiące do przodu :-)
[...] nie ma klimy, to taki hangar pod blacha, w "lecie" sie nie da oddychac, w zimie lapa przymarza do sztangi, ale ja lubie. Moge isc na inna z klima, ale mam 40 min z buta z pracy co oznacza, ze jak dojde, to miejsca znajde dla siebie chyba tylko w kiblu. W weekendy ma to rece i nogi, tak zrobilam w niedziele. Nd, 18/9 DT Micha dobra plus [...]
[...] go zepsuć. Po prostu 100g ryżu to jest wyzwanie. Nie wiem czy to dietowstręt czy co. Mam plan taki, że w posiłkach będę dawał po 50g ryżu i kolejne 100g dopijał rozgotowane i zblendowane z wheyem i mocno chłodną wodą. Myślicie, że nawet jakbym sobie takie 2 szejki przygotował to spokojnie mogą w pracy stać od 8 do 15 i czekać na swoją kolej? :-)
[...] wywalone od prawie 2 miesiecy, napojow nie slodze:p (nie pije kawy ani cherbaty), odpadl alkohol- calkowice, zadnych fajek (nigdy). napoje, woda gazowana- taka daja w pracy, ostatnio zdazaja sie cola lub sprite, dosyc czesto powerade, energy drinki jesli jestem mocno padniety) poza tym malo spie od 3 do 5 godzin, problemy z zasnieciem, ze [...]
[...] się leki trening metodą FBW, na większe grupy wykonuywałem 3-4s po 10-12p na mniejsze zredukwaołem liczbę serii o jedną, ciężary w granicach 60% maksymalnych. Mam mnóstwo pracy przepraszam że wypiski takie suche ale zdjęć raczej nie bezie w poniedziałek postaram się wkleić, coś żeby było do porównania na 10 Lipca. Dzisiejsza dieta: 0.WPC 40g [...]
[...] przymuszać, ale w końcu doszło to do skutku. Dzisiaj cały dzień fatalne samopoczucie wstałem o 3.30 musiałem jechać odebrać Tatę z dworca głównego o 7.00 byłem już w pracy aż do 17.00. Zaraz chyba walnę się do spania bo juto nie zapowiada się lepiej, chyba odpuszczę poranny trening, zobaczę jeszcze w jakim stanie będę rano. Dieta: 1. [...]
[...] przyjrzeć się zdjęciom z dowolnych zawodów. --wyjście na scenę-nie było powłóczenia nogami,jakby się wracało co najmniej z kopalni po 12 godzinach syzyfowej pracy - tylko dynamiczne radosne wyjście-i oto właśnie chodzi! -samo pozowanie - nie zaczyna się od pierwszych taktów muzyki-jak większośc uważa(straszny ,notoryczny błąd) [...]
[...] rok "profesjonalnie" pod okiem kogoś kto już nie jednego do zawodów przygotował, zobaczyć z czym to sie je i jak to wygląda. Napewno przyda mi się takie doświadczenie w pracy mimo tego, że pracuję tylko z osobami uprawijącymi sport czysto rekreacyjnie. W październiku tak czy siak zaczynam planowany makrocykl, czy będzie on mój, czy kogoś się [...]
[...] że są takie zawody, które nie należą do najzdrowszych. Mój znajomy pracujący w kopalni specjalnie chodził na siłownie, żeby było bezpieczniej i prościej rzecz jasna. A co do zmiany pracy to cóż... Zmiany pracy na takie, które są bezpieczniejsze to oczywiście rozsądny wybór zazwyczaj :D "Jeśli pracujesz na życie, czemu zabijasz się pracą?"
Co właśnie wcinasz %-)
